白领莫当“久坐族” 多运动以防肩膀酸痛

2020年03月24日 来源:

长时间不动:

保持一个姿势不变太长张虢咆噘时间,肩部肌肉容易僵硬,局部的供血血管受到压迫闭合,不能向有些不稳供血,提供能量、氧气,导致肩部的肌肉酸痛。

姿势不正确:

有些人工作或学习时,坐着的姿势不正确,比如:身体容易歪向一侧,弯腰驼背,颈部过度前伸水貔藻疽,也容易使颈肩部肌肉过度拉伸,小血管闭合,供氧减少,出现肩部酸痛。

其他:

平日里有手臂或肩部过度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等。

保健操:

电脑前工作的人,最好是每隔40-60分钟活动一次身体,当然,重点是颈肩部的运动,可以做做保健操。

注意姿势:

注意平时的姿势,尽量使身体姿势正直,避免驼背及颈部过度前伸。

不要过于负重:

平日里的活动或搬运东西,也要注重保护颈肩部的肌肉,不要超过它们的承受能力。

适当的按摩:

平时也可以适当做一些颈肩部的按摩,或做活动颈肩部的瑜伽等,舒缓肌肉群,促进血液循环。

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